À medida que os anos passam, é natural perdermos alguma agilidade… mas perder força muscular não tem de ser inevitável. A sarcopenia — nome complicado para um problema muito comum — é a perda progressiva de massa e força muscular. E não, não é “coisa da idade” para aceitar de braços cruzados.
Esta condição afeta milhões de pessoas e pode reduzir a mobilidade, o equilíbrio e a qualidade de vida, aumentando o risco de quedas, fraturas e até a dependência de outras pessoas. Mas há esperança — e mais do que isso, há soluções eficazes.
O que está por trás desta perda muscular? Vários fatores entram em jogo: menor produção de proteínas, alterações hormonais, mais degradação dos músculos… e, claro, o sedentarismo. Mas aqui vai a boa notícia: a sarcopenia pode ser prevenida e combatida com hábitos certos e consistência.
– Exercício é remédio!
Treinos de resistência, como musculação (com pesos, máquinas ou elásticos), são os grandes aliados. Eles estimulam os músculos a crescer e manter-se fortes.
– Comer bem é essencial!
Uma alimentação rica em proteínas de qualidade e calorias adequadas fornece ao corpo os nutrientes necessários, para reconstruir o tecido muscular e manter a massa magra.
Em suma: fortalecer os músculos é investir em liberdade, independência e qualidade de vida a longo prazo. Quanto mais cedo começarmos esse trabalho, melhores serão os resultados!
Queres saber como proteger os teus músculos e viver com mais força? Fala connosco! Estamos aqui para ajudar.
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