Quero terminar um Ironman.

No final de 2023, o Rafael, então com 23 anos, acordou um dia inspirado por uma série que seguia e decidiu:

“Quero terminar um Ironman.”

Como muitos, pensou começar por um Half-Ironman — uma versão mais curta do desafio, com metade das distâncias.
Mas depressa a ambição falou mais alto. O plano mudou, o objetivo cresceu, e o destino ficou traçado: Ironman Cascais 2024.

A inscrição? Perto de 750 euros.
O tempo de preparação? 10 meses de treino intenso, com uma média de 8 horas semanais, divididas entre natação, ciclismo e corrida.

Os limites do Ironman: o relógio nunca para

Para completar um Ironman é preciso mais do que resistência. É preciso estratégia, foco e respeito pelos limites oficiais:

• 🏊 Natação (3,8 km) – até 2h20 após a partida

• 🚴 Ciclismo (180 km) – até 10h30 acumuladas desde o início

• 🏃 Corrida (42,2 km) – até 17h00 totais

Cada minuto conta. Cada transição é crucial.
E cada volta ao pedal é uma batalha silenciosa entre o corpo e a mente.

Treinar para um Ironman: o preço do compromisso

Participar num Ironman é caro — financeiramente, emocionalmente e em tempo.
Mas cada quilómetro é também um investimento em autoconhecimento e superação.

Como pai e treinador, eu (Pedro) sabia que o Rafael tinha mais potencial do que imaginava.
Por isso, em vez de começar pequeno, decidimos ir all-in, como no poker.
A meta era clara: terminar o Ironman Cascais 2024 — e documentar tudo no canal de YouTube do ProjetoPedal, na série “De Zero a Ironman”.

Da dor à meta: o que o Ironman ensina

Hoje, ao olhar para trás, tudo parece simples.
Mas por trás de cada quilómetro houve dor, dúvidas, frustrações e momentos de desânimo.
Houve quem duvidasse, houve quem apoiasse.
E no fim, o que ficou foi a certeza de que valeu a pena acreditar.

O Rafael provou que não é preciso passar por um Half para enfrentar um Full.
E eu voltei aos livros, à ciência e à prática para afinar cada detalhe do treino.
Ambos aprendemos que a fisiologia, quando respeitada e trabalhada, é a verdadeira aliada da superação.

Mais do que uma meta: uma transformação

Terminar um Ironman é mais do que cruzar uma linha de chegada.
É uma viagem interior contra o que achávamos impossível.
É um ano de transformação física, mental e emocional — com uma medalha de mérito no final.

Foi dessa experiência que nasceu o nosso novo projeto:
“Swim, Bike & Run by ProjetoPedal” — um plano dedicado a quem quer viver o seu primeiro Ironman.

A tua vez de começar

Se sempre sonhaste com este desafio, nós queremos ajudar-te a chegar lá.
Acreditamos que qualquer pessoa pode terminar um Ironman — desde que tenha o acompanhamento certo, um plano realista e a vontade de mudar a sua vida.

👉 Podes ver, ou rever a série De Zero a Ironman no YouTube do ProjetoPedal e inspira-te com o processo.

Porque o Ironman não é apenas um evento —
é a prova de que és capaz de tudo.