Canelites Descomplicadas: Porque é que te dói a canela?

Começaste a correr e, de repente, uma dor chata aparece na parte da frente da perna? É bem provável que sejam canelites — inflamação da tíbia causada por impacto e esforço repetitivo. Não te assustes! É comum e tem solução.

– Porque é que aparecem?

• Treinos intensos demais, demasiado depressa

• Corridas em alcatrão ou chão duro

• Calçado sem apoio adequado

• Falta de alongamento e reforço muscular

     É o corpo a pedir “abranda, por favor!”

– Sinais de alerta

• Dor ao longo da canela, principalmente ao mexer

• Sensação de ardor, peso ou pressão

• Em casos mais sérios, dor mesmo parado

     Não é para ignorar — pode piorar!

– Como evitar?

• Aumenta o treino devagar

• Usa sapatilhas apropriadas

• Fortalece pernas e core

• Faz alongamentos

• Muda de superfície (alcatrão não é tudo!)

– Já tens dor? Trata assim:

Descanso, gelo, compressão e elevação — o famoso RICE. Junta fisioterapia e palmilhas adequadas a atletismo, e em pouco tempo estás de volta ao ativo.

– Conclusão

Canelites não são sentença de paragem, são sinal de atenção. Cuida do teu corpo, treina com cabeça e corre sem dores. Prevenir é sempre mais fácil do que tratar!

Texto e imagem: Pedro Ferraz